Diyabet ve Egzersizin Önemi Diyabet, kan şekerinin kontrol altına alınmasını zorlaştıran kronik bir hastalıktır. Doğru beslenme ve düzenli egzersiz, diyabet yönetiminde kritik bir rol oynar. Egzersiz, kan şekeri seviyelerini dengeleyerek, insülin duyarlılığını artırır ve genel sağlık durumunu iyileştirir. Fizyoterapist ve Diyetisyen kontrolünde yapılması da çok önemlidir.

Egzersizin Faydaları

• Kan şekeri seviyelerini düzenler.

• Kalp sağlığını korur.

• Kilo kontrolünü sağlar.

• Stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir.

• Kas ve eklem sağlığını destekler.

Diyabetliler İçin Egzersiz Türleri Her bireyin ihtiyaçları farklıdır, ancak diyabetliler için genellikle şu egzersiz türleri önerilir:

1. Aerobik Egzersizler

• Tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme gibi aktiviteler.

• Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapılması önerilir.

2. Direnç Egzersizleri

• Ağırlık kaldırma, yoga veya pilates.

• Haftada 2-3 gün yapılabilir, kas kütlesini artırır ve kan şekerini kontrol eder.

3. Esneme ve Denge Egzersizleri

• Yoga ve germe egzersizleri , esneklik ve dengeyi geliştiren harika seçeneklerdir.

• Özellikle yaşlı bireyler için düşme riskini azaltır.

Egzersize Başlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

1. Doktorunuza Danışın: Diyabetinizin tipi ve mevcut sağlık durumunuza göre uygun egzersiz programını öğrenin.

2. Kan Şekerinizi Takip Edin: Egzersiz öncesinde ve sonrasında kan şekerinizi ölçün. Hipoglisemi veya hiperglisemiden kaçınmak için hazırlıklı olun.

3. Uygun Ayakkabı Kullanın: Ayak sağlığınızı korumak için rahat ve destekleyici ayakkabılar tercih edin.

4. Bol Su İçin: Egzersiz sırasında vücudunuzu susuz bırakmayın.

5. Aşırıya Kaçmayın: Kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenin ve vücudunuzu zorlamayın.

Egzersiz ve Diyabet Yönetiminde İpuçları

• Egzersizi günlük rutininize ekleyin.

• Egzersiz yaparken düşük kan şekeri belirtilerine (titreme, terleme, baş dönmesi) dikkat edin.

• Düzenli olarak egzersiz türlerini değiştirerek motivasyonunuzu yüksek tutun.

Diyabetle yaşamayı öğrenmek, sağlıklı alışkanlıklar edinmekle başlar. Egzersiz, bu sürecin önemli bir parçasıdır. Sağlığınız için harekete geçin ve egzersizin faydalarını yaşamınıza katın!

Fizyoterapist Oğuzhan YÜCEL

---